LA IMPORTÀNCIA DE L’ACTIVITAT FÍSICA EN PERSONES GRANS
Des de Granma et recordem la importància de mantenir un estil de vida actiu i saludable durant l’estat d’alarma. Considerem necessari realitzar les següents recomanacions per combatre el risc de la inactivitat dels ancians, ja que són el grup més vulnerable en aquesta situació.
- Mantenir-se intermitentment actiu, evitant estar en posició de descans com estar assegut durant períodes prolongats de temps. Es recomana aixecar-se almenys cada dues hores, per estimular respostes que protegeixin els nostres principals sistemes realitza’n petits desplaçaments com un passeig pels passadissos.
- Intentar estar dret i en moviment en períodes curts i intermitents al llarg del dia, si es pot, però evitant sempre la fatiga, el cansament o les sensacions de dolor.
- Realitzar exercicis per mantenir el rang de moviment de les principals articulacions, amb exercicis de mobilització circulars de turmells i espatlles, i de flexió i extensió de les principals articulacions: turmells, genolls, malucs, esquena, espatlles, colzes i nines.
- El rang i la intensitat dels exercicis d’estímul musculars sempre han de permetre una respiració fluida i mai han de provocar dolor, malestar o dificultar la respiració.
- Realitzar exercicis respiratoris diàriament, per estimular la ventilació pulmonar i actuar la musculatura respiratòria.
Mantenir l’activitat física cada dia que duri el confinament (i de passada, durant la resta de l’any) és molt important i necessari per a dues qüestions bàsiques. D’una banda, serveix per millorar i reforçar el sistema immunitari i, de l’altra, per enfortir els neurotransmissors, encarregats de regular la dopamina i la serotonina al cervell. En altres paraules, són les substàncies que ens ajuden a calmar i relaxar la ment, dos aspectes bàsics durant aquests dies.










No Comment