Blog

LA IMPORTÀNCIA DE L’ACTIVITAT FÍSICA EN PERSONES GRANS

Des de Granma et recordem la importància de mantenir un estil de vida actiu i saludable durant l’estat d’alarma. Considerem necessari realitzar les següents recomanacions per combatre el risc de la inactivitat dels ancians, ja que són el grup més vulnerable en aquesta situació.

 

1. Mantenir-se intermitentment actiu, evitant estar en posició de descans com estar assegut durant períodes prolongats de temps. Es recomana aixecar-se almenys cada dues hores, per estimular respostes que protegeixin els nostres principals sistemes realitza’n petits desplaçaments com un passeig pels passadissos.
2. Intentar estar dret i en moviment en períodes curts i intermitents al llarg del dia, si es pot, però evitant sempre la fatiga, el cansament o les sensacions de dolor.
3. Realitzar exercicis per mantenir el rang de moviment de les principals articulacions, amb exercicis de mobilització circulars de turmells i espatlles, i de flexió i extensió de les principals articulacions: turmells, genolls, malucs, esquena, espatlles, colzes i nines.
4. El rang i la intensitat dels exercicis d’estímul musculars sempre han de permetre una respiració fluida i mai han de provocar dolor, malestar o dificultar la respiració.
5. Realitzar exercicis respiratoris diàriament, per estimular la ventilació pulmonar i actuar la musculatura respiratòria.

 

Mantenir l’activitat física cada dia que duri el confinament (i de passada, durant la resta de l’any) és molt important i necessari per a dues qüestions bàsiques. D’una banda, serveix per millorar i reforçar el sistema immunitari i, de l’altra, per enfortir els neurotransmissors, encarregats de regular la dopamina i la serotonina al cervell. En altres paraules, són les substàncies que ens ajuden a calmar i relaxar la ment, dos aspectes bàsics durant aquests dies.